Voeding en afvallen


picture4Geen dieet meer voor jou, maar wel een gezond gewicht en goede voeding!

Ben jij klaar voor jouw nieuwe leven? Health Coach Caribbean gelooft dat jij gelukkiger wordt, positiever in het leven staat en meer aan kunt wanneer je gezond leeft en daardoor lekkerder in je vel zit. Met het juiste advies en begeleiding over bewegen, voeding en afvallen kan ik je helpen bij het bereiken en behouden van het juiste gewicht. In mijn aanpak draait het om jou, jouw eetgewoontes, jouw leefstijl en vooral… jouw afslankoverwinning. We richten ons niet alleen op jouw gewicht maar ook op jouw vetpercentage, spiermassa, visceraal vet, rust metabolisme, BMI en omvang. Health Coach Caribbean begeleidt je door middel van:

  • Persoonlijke ondersteuning
  • Het aanleren van gezonde eetgewoontes
  • Advisering van het soort beweging wat bij jou past
  • Motivatie
  • Vertrouwen in jezelf (terug) te geven
  • Een individueel afgestemd weekmenu
  • Leren omgaan met verleidingen en lastige momenten
  • “Stok achter de deur”

BMI en buik omvang                                                                                                                                               Body Mass Index (BMI) is de verhouding tussen uw gewicht en lengte. Het is een maat om een indruk te krijgen of uw gewicht gezond is. Een gezond gewicht is belangrijk om hart- en vaatziekten te voorkomen.  Een gezonde BMI ligt tussen 18.5-24.9

Bereken hier je BMI! Let op: Voor sommige mensen is de BMI-meter minder geschikt.

Bijvoorbeeld als je:

  • ouder bent dan 70 jaar
  • jonger bent dan 2 jaar
  • kleiner bent dan 1,58 m (als volwassene)
  • langer bent dan 1,90 m (als volwassene)
  • een grote spiermassa heeft
  • een andere lichaamsbouw heeft (bijv. Aziatische bouw)
  • zwanger bent

Buikomvang meten                                                                                                                                              Indien je volgens de BMI berekening overgewicht hebt hebt wil dat nog niet zeggen dat je ook een verhoogd risico loopt op gezondheidsklachten. Daarvoor is de BMI meeting te beperkt. Om duidelijk te krijgen of je overgewicht ook inderdaad een risico voor je gezondheid is, moet je de buikomvang meten.

 Onderzoek wijst uit dat mensen met een gezond BMI, maar met vet rond hun ingewanden een hoger overlijdensrisico hebben dan mensen die zwaarlijvig zijn.

Een belangrijke risicofactor voor o.a. diabetes type 2 (suikerziekte) en hart- en vaatziekten, is een te grote vetophoping in je buikholte. De mate van vetophoping in je buikholte kan worden bepaald door de buikomvang te meten.

Om een betrouwbaar resultaat te krijgen ga je als volgt te werk bij het buikomvang meten:
Leg een centimeter om het smalste deel van je middel (tussen je onderste rib en de bovenkant van je heupbeen). Adem vervolgens uit en ga dan de buikomvang meten.

In onderstaande tabel kan je zien of jouw buikomvang een risico voor je gezondheid betekent.

Buikomvang Hoe sta je ervoor?
Man Vrouw
94 cm of minder 80 cm of minder Vetpercentage is prima. Hou dit zo!
94 en 102 cm 80 en 88 cm Zorg dat je niet aankomt. Als dit wel gebeurd neemt je risico toe.
102 cm en meer 88 cm en meer Je loopt een verhoogd risico en zal moeten afvallen

Klik hier voor een afspraak voor een GRATIS intake gesprek over voeding en afvallen en wij gaan voor jou aan de slag.